想要关节保持“长寿”，牢记这些“少做”，也别忘了补充氨糖！

人想要长寿，离不开身体各部分的正常运转。很多人会重视肠胃、肝脏的健康，但却往往忽略了小小的关节。我们之所以能够顺利完成各种动作，就是因为有健康的关节。

因此，为了自身的健康，也要努力让关节保持“长寿”。在生活中，很多不注意的习惯、动作，都很可能会导致关节内的软骨变薄、受损，软骨能缓冲相连骨在日常活动时的震动和冲击，从而保护关节。通俗来说，想要保护关节，就是要保持软骨的健康。为了大家要重视起来，牢记这些“不可做”。

需要少做的行为

①少爬山

爬山、上下楼梯是一种负重运动，对膝关节的压力是站立时的3~倍，在运动的过程中，膝关节内会持续摩擦，尤其是对于老年人来说，骨关节软骨本身就存在退化的现象，再加剧摩擦，软骨更加容易变薄。因此，虽然运动有益健康，但是为了保持关节“长寿”，还是尽量避开爬山等负重运动。

②少长久下蹲

下蹲时，膝关节过度屈伸，股骨与胫骨之间的接触面变小，关节承受的压强增大，很容易使膝关节内的软骨受到磨损。因此，最好不要长时间下蹲，如果需要蹲下来做事情，可以坐一个小板凳。

③少做仰卧起坐

仰卧起坐，是我们上学时期体测时会做的一个动作，很多人以为这个运动对关节是很有益的。而事实恰恰相反，仰卧起坐对颈椎、腰椎、髋关节等关节的要求都非常高，而且正确的仰卧起坐需要强大的核心力量，而没有经过系统的健身的人，大多都不会使用腹部力量，因此会代偿性地用手臂、头部来完成动作，很容易造成这两个部位的关节扭伤。

④运动不要太少

适量的运动对关节是有帮助的。关节软骨没有血管，主要依靠关节液来提供营养，而运动可以促进关节滑液的分泌，从而为软骨提供更多的营养。很多人没有运动的习惯，或者运动也总是“三天打鱼，两天晒网”，软骨得不到充足的营养，自然难以保持健康。

保护关节还需氨糖

日常生活中，除了要避免一些会损伤关节的行为之外，还需要适当为关节“加油”，补充营养——氨糖。

健康的软骨有三种物质：水分、蛋白多糖和胶原纤维。水分起到润滑、滋养的作用;蛋白多糖可以吸收、保持水分;而胶原纤维能够固定蛋白多糖。其中，蛋白多糖和胶原纤维都是由软骨细胞合成的，而形成软骨细胞的重要成分，就是氨糖。同时，氨糖还是关节滑液的基本成分，有助于催生滑液，关节腔中保持充足的滑液，能够减小软骨的摩擦。

如何补充氨糖呢?天然存在的氨糖位于动物软骨、虾蟹的甲壳中，且含量极低，想要从这些食物中来获取足量的氨糖也是非常困难的。所以，想要补充氨糖的话，一般是推荐食用补剂。选择搭配多种对关节有益的成分的产品，效果会更好。

比如：搭配硫酸软骨素，可以催生关节滑液，与氨糖联用，可促进对软骨的修复作用;搭配骨碎补提取物，可以改善软骨素;搭配钙，可提高骨密度;搭配酪蛋白磷酸肽，能提高钙的吸收率。想要选择含有以上多种营养成分的，可以看看健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片，含有氨糖、硫酸软骨素、骨碎补、钙和酪蛋白磷酸肽五种关节营养，补软骨、护关节，效果更全面。其中，氨糖与硫酸软骨素还是接近2:1的黄金配比，每片含氨糖178.5mg、硫酸软骨素102mg，可更加充分地发挥出氨糖对软骨的修复作用。